6 de dezembro de 2018

Iron Fight

Receitas fitness para almoço e jantar

Existem algumas receitas fitness para almoço e jantar que, além de saudáveis, também são mega práticas e dispensam muito tempo em sua preparação. 

Em meio a uma rotina cansativa e com pouco tempo, muitas pessoas abrem mão da preparação de pratos mais elaborados. Outras pessoas, apesar do tempo, não possuem o “dom para cozinhar” e, assim, fogem de receitas complicadas.

Porém, essas situações não são justificativas para fugir da dieta, e nem para gastar ‘rios de dinheiro’ comendo em restaurantes todos os dias.

Como?

A Iron Fight Suplementos te explica:

Com ingredientes que você tem em sua geladeira, em 30 minutos você terá um prato fit e delicioso pronto para ser provado.

Além disso, as receitas são versáteis, garantindo que você possa comê-las a noite sem preocupações.


Strogonoff fitness com batata doce

Já pensou em unir o tradicional “frango com batata doce” em um strogonoff fitness super gostoso? Confira a receita!

Ingredientes para o strogonoff:

  • ½ peito de frango cortado em cubos;
  • 2 dentes de alho;
  • 1 limão;
  • 1 pitada de sal;
  • Pimenta do reino a gosto;
  • 1 batata doce cozida.

Ingredientes para o molho:

  • 1 copo de molho de tomate caseiro;
  • 1 copo de leite de arroz;
  • 2 colheres de sopa de biomassa de banana verde.

Modo de preparo

  1. Inicialmente, descasque a batata doce e cozinhe.
  2. Enquanto a batata dice cozinha, tempere o frango cortado em cubos com alho, limão, sal e pimenta. Após isso, refogue-o no molho de tomate.
  3. Agora cozinhe essa mistura do frango com os temperos por 15 minutos em uma panela grande com um pouco de água.
  4. Em um liquidificador, bata o leite de arroz com a biomassa da banana verde. Após isso, despeje na panela com o frango e incorpore à mistura mexendo bem.
  5. Ao engrossar, tempere com ervas a vontade.
  6. Com a batata doce cozida, corte-a em rodelas ao em cubos, tempere com sal a gosto e sirva junto com o strogonoff de frango.

Salpicão fitness

Carro-chef no almoço de domingo de muitas famílias, o salpicão de frango também ganhou uma versão fit super fácil de fazer.

Ingredientes Do Salpicão De Frango:

  • 2 xícaras de frango;
  • 1 xícara de cebola picada;
  • 2 xícaras de cenoura cozida em cubos;
  • 1 xícara de salsão picado;
  • 1 xícara de maçã picada;
  • ½ xícara de tomate cereja;
  • 2 xícaras de maionese;
  • ½ xícara de nozes;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo

  1. Com o auxílio de uma panela de pressão, cozinhe e desfie o frango.
  2. Lave a cebola picada em água quente e, posteriormente, em água fria para tirar a acidez presente nela e deixá-la mais adocicada.
  3. Em uma tigela grande, despeje a cebola, o frango desfiado e os demais ingredientes da receita. Misture bem.
  4. Caso queira, tempere com um pouco de sal e utilize as nozes para enfeitar o prato.
  5. Dica: Coma em conjunto com uma leguminosa.

Escondidinho de batata doce fitness

Nessa receita, a batata doce volta a aparecer como parte essencial de um escondidinho muito gostoso.

Ingredientes do escondidinho:

  • 1 xícara de patinho cortado em cubos;
  • 1 batata doce cozida sem casca;
  • 3 rodelas de cebola;
  • 2 rodelas de tomate;
  • 1 clara.

Modo de preparo

  1. Com um fio de azeite, refogue a cebola e o tomate em uma panela.
  2. Nessa mesma panela, coloque o patinho cortado em cubos e deixe até que doure. Tempere da forma que preferir. Assim que a carne estiver macia, desligue o fogo.
  3. Cozinhe a batata doce, escorra e amasse. Junte a clara e misture até que adquira a consistência de um purê.
  4. Em um refratário, disponha a carne no fundo, cobrindo com o purê de batata doce. Leve ao forno para gratinar por alguns minutos.
  5. Dica: Essa receita é ideal para ser servida junto com uma salada fresca!
Suplemento para atleta fitness

Panqueca fitness

A panqueca é uma escolha quase universal quando se trata de alimentos práticos e gostosos. Que tal aprender a preparar a versão light da receita?

Ingredientes:

  • 2 ovos;
  • 2 colheres de sopa de manteiga derretida;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado;
  • 1/4 xícara de chá de farinha de trigo integral;
  • 1/4 xícara de chá de farinha de trigo;
  • 1/2 colher de chá de fermento químico em pó;
  • 1/2 colher de chá de sal.

Ingredientes para o recheio:

  • 1 maço de espinafre cortado em tiras;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • 100 gramas de queijo branco cortado em cubos;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

  1. Misture todos os ingredientes da massa em uma tigela e incorpore-os com o auxílio de um fouet (batedor de claras).
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente e espalhe duas colheres de sopa – ou uma concha – da massa. Quando estiver firme, vire para que o outro lado possa dourar.
  3. Quando pronta, leve a panqueca para uma travessa e repita o 2º passo até que a massa acabe.
  4. Para o recheio, refogue o espinafre com azeite e alho, e tempere com sal a gosto. Quando ficar macio, misture com os cubos de queijo.
  5. Recheie as panquecas.

Receitas ricas em nutrientes incluem proteínas magras, carboidratos saudáveis e gorduras essenciais à nossa saúde, constituindo uma rica fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Dessa maneira, comer as receitas fitness acima não só matará a sua fome, como também trará benefícios a sua saúde, e te permitirá finalmente alcançar os objetivos desejados.

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